23 apr Migraine
Migraine tijdens je menstruatie? Dit moet je weten
Veel vrouwen ervaren migraine rond hun menstruatie.
Dit komt vaak door hormonale schommelingen, met name een daling van oestrogeen.
In dit artikel ontdek je waarom deze migraine ontstaat, hoe je het kunt herkennen en – nog belangrijker – wat je eraan kunt doen.
Met tips uit de praktijk én inzichten uit de wetenschap.
Wat is hormonale migraine?
Hormonale migraine is een vorm van migraine die gerelateerd is aan de schommelingen in vrouwelijke hormonen, vooral oestrogeen.
Deze migraineaanvallen vinden vaak plaats vlak voor of tijdens de menstruatie, maar kunnen ook optreden bij ovulatie of rondom de overgang.
De rol van oestrogeen:
Een plotselinge daling van het oestrogeenniveau is een belangrijke trigger voor hormonale migraine.
Dit hormoon beïnvloedt onder andere de bloedvaten in de hersenen, en veranderingen kunnen leiden tot migraineaanvallen.
Wanneer komt het voor in je cyclus?
Hormonale migraine komt meestal voor in de dagen vlak voor de menstruatie of tijdens de eerste dagen van de menstruatie, wanneer oestrogeen het sterkst daalt.
Sommige vrouwen ervaren het ook rond de eisprong.
Symptomen van migraine rond de menstruatie
- Bonzende hoofdpijn aan één kant van het hoofd
- Misselijkheid en overgeven
- Overgevoeligheid voor licht, geluid en geuren
- Vermoeidheid en concentratieproblemen
Hoe herken je het verschil met ‘gewone’ migraine?
Hormonale migraine is vaak voorspelbaarder en veel vervelender.
De aanvallen duren soms langer en reageren minder goed op standaard behandeling.
Ook komt het meestal voor zonder aura (de neurologische verschijnselen voorafgaand aan een migraineaanval).
Behandeling en tips:
- Zorg voor een regelmatig slaapritme
- Vermijd stress en overbelasting
- Eet gezond en vermijd triggers zoals alcohol en cafeïne
- Magnesium bisglycinaat en b-complex kunnen preventief werken
Hoofdpijndagboek bijhouden
Een hoofdpijndagboek helpt je om patronen te herkennen en effectievere behandelingen te vinden.
Noteer wanneer je hoofdpijn hebt, hoe ernstig het is, en wat je gegeten of gedaan hebt voorafgaand aan de aanval.
Heb jij last van migraine tijdens je menstruatie?
Bij Radius Gym helpen we je niet alleen fysiek sterker te worden, maar ook beter om te gaan met hormonale klachten.
Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies.
Migraine tijdens je menstruatie? Dit zijn de oorzaken én oplossingen
Veel vrouwen ervaren migraine rond hun menstruatie.
Dit komt vaak door hormonale schommelingen, ontstekingen of voedingstriggers.
In dit artikel ontdek je de meest voorkomende oorzaken, natuurlijke oplossingen én een praktisch voedingsplan dat je direct kunt toepassen.
Meest voorkomende oorzaken van migraine rond de menstruatie:
1. Hormonale schommelingen
Tijdens de menstruatie – vooral op de tweede dag – daalt de oestrogeenspiegel sterk.
Dit kan migraine uitlokken omdat oestrogeen invloed heeft op de hersenchemie en de bloedvaten.
Een lage oestrogeenspiegel vergroot de gevoeligheid van zenuwen en bloedvaten.
2. Prostaglandinen
Tijdens de menstruatie komen prostaglandinen vrij.
Deze stoffen zorgen voor het samentrekken van de baarmoeder maar kunnen ook pijn en ontstekingen veroorzaken, wat migraine kan verergeren.
3. Verandering in serotoninespiegel
Een daling van oestrogeen vermindert ook serotonine, wat invloed heeft op stemming en pijnregulatie.
Dit kan migraine-aanvallen verergeren.
4. Verminderde magnesiumspiegels
Tijdens de menstruatie kan het magnesiumgehalte dalen.
Magnesium ontspant bloedvaten en reguleert zenuwactiviteit. T
ekort eraan verhoogt de kans op migraine.
5. Stress en spanning
Hormonale schommelingen kunnen stressgevoeliger maken.
Stress is een bekende trigger voor migraine.
6. Te weinig progesteron
Wanneer het lichaam te veel stresshormonen aanmaakt (zoals cortisol), kan dit de aanmaak van progesteron belemmeren.
Advies: Vitex, vitamine C, vitamine B-complex, magnesium bisglycinaat, bio-identiek progesteron, Omega 3.
Algemeen supplementadvies bij migraine:
- Vitamine B-complex
- 5-HTP
- Saffraan
- Magnesium bisglycinaat
- Omega 3
- Selenium
Voedingsadvies bij hormonale migraine
Vermijden:
- Gluten
- Snelle koolhydraten, suikers en zoetstoffen
- Ongezonde vetten (margarine, zaadolie)
- Melkproducten
- Soja
Eten:
- Veel groenten en fruit
- Noten, zaden
- Biologische eieren
- Grasgevoerd vlees
- Gezonde vetten: roomboter, kokosolie, extra vierge olijfolie
- Vis: ansjovis, sardines, makreel, zalm, paling, haring
- Gevogelte: kipfilet, dijen, gehakt
- Schaal- en schelpdieren
- Kokosroom, kokosyoghurt, amandelmelk
- Groenten (ook diepvries of voorgesneden)
- Kruiden: gember, knoflook, tijm, etc.
- Bouillon (zonder gistextract)
- Zout: Himalayazout, Keltisch zeezout
- Avocado, granaatappel, mango, zoete aardappel
Let op bij:
- Nachtschades: paprika, tomaat, aubergine, aardappel (geen zoete)
- Peulvruchten: linzen, kikkererwten, bonen
Vermijd indien gevoelig:
- Oxalaatrijke voeding: spinazie, boerenkool, amandelen, bieten, zwarte thee
Weekmenu – 2 weken migraineproof eten
Week 1
Maandag
- Ontbijt: Kokosyoghurt met noten, zaden, rood fruit
- Lunch: Gebakken eieren met groenten en champignons
- Avond: Vlees met bloemkoolrijst en groenten
Dinsdag
- Ochtend: Eieren
- Lunch: Restjes van maandagavond
- Avond: Vis met groenten en pastinaakfriet uit de oven
Woensdag
- Ontbijt: Eieren
- Lunch: Salade met tonijn, noten, ei, olijfolie
- Avond: Kip met avocado, scrambled egg en rauwkost
Donderdag
- Ontbijt: Kokosyoghurt met mango
- Lunch: Avocado, appel, kipfilet, bloemkoolrijst
- Avond: Vlees met roerbakgroenten en champignons in peperroomsaus
Vrijdag
- Ontbijt: Omelet
- Lunch: Garnalen of mosselen met salade of courgettini
- Avond: Kip met rauwkost en zelfgemaakte salades
Zaterdag
- Ontbijt: Bananenpannenkoeken met kokosolie
- Lunch: Groentesoep met kip
- Avond: Courgettini met kipgehakt, kokosroom en pesto
Zondag
- Ontbijt: Kokosyoghurt met honing
- Lunch: Omelet met soepgroenten
- Avond: Zoete aardappelfriet met salade en kipsaté
Week 2
Maandag
- Ontbijt: Kokosyoghurt met rood fruit
- Lunch: Broccolisoep met garnalen
- Avond: Kip in groentecurrysaus met pompoen
Dinsdag
- Ochtend: Eieren
- Lunch: Restjes van maandagavond
- Avond: Courgettini met garnalen, knoflook en kokosroom
Woensdag
- Ontbijt: Eieren
- Lunch: Tonijnsalade
- Avond: Gebakken zeebaars met kokos-knoflooksaus
Donderdag
- Ontbijt: Kokosyoghurt met noten-zaden granola
- Lunch: Zadencrackers met gerookte kip en eiersalade
- Avond: Kippendij met roerbakgroenten in kokosroomsaus
Vrijdag
- Ontbijt: Eieren
- Lunch: Rauwkostsalade met zalm en avocado
- Avond: Zoete aardappelfriet met salade en kipsaté
Zaterdag
- Ontbijt: Bananenpannenkoeken
- Lunch: Groentesoep met gehaktballen
- Avond: Kippengehaktschotel met bloemkoolmousse
Zondag
- Ontbijt: Broodjes met zalm en roomboter
- Lunch: Broccoli-omelet
- Avond: Zoete aardappelfriet met salade en kipsaté
Extra tips
Strikte diëten zijn vaak niet vol te houden.
Daarom: plan 2 ‘cheatmaaltijden’ per week met (gezonde) koolhydraten.
Zorg dat je onder de 130 gram koolhydraten per dag blijft.
Drink voldoende water, zeker in week 1.
Door het verlies van glycogeen verlies je ook vocht en belangrijke mineralen zoals natrium, magnesium en kalium.
Vul dit aan met bouillon of Keltisch zeezout in water.
Veelvoorkomende klachten bij tekort aan mineralen:
- Misselijkheid, overgeven
- Constipatie of diarree
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid, spierkrampen
- Duizeligheid
- Slecht slapen of concentreren
Heb je vragen of wil je persoonlijk advies? Neem contact op via 0652766385 of plan een afspraak in via www.radiusgym.nl/inplannen
