Caloriebehoefte

Caloriebehoefte

Hoeveel Calorieën heb je nodig?

Weet je dat? Hoeveel je dagelijks nodig hebt?
Ik durf te wedden dat je te weinig eet.
Ik weet vrijwel zeker dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt!

Onze voeding is niet meer wat het geweest is, er zitten al lang niet meer zoveel voedingsstoffen als, laten we zeggen, 30 jaar geleden.
Er zit ook steeds meer “rommel” in.

Laten we beginnen met gezonde voeding.
Veel gevarieerde groente, eiwitten en vetten, dat is wat je nodig hebt.
Koolhydraten heb je ook nodig, maar niet zoveel als je denkt en waarschijnlijk nu dagelijks binnenkrijgt.

Als je niet weet wat een eiwit of een koolhydraat is, kijk dan even op www.radiusgym.nl/2020/11/21/wat-zijn-eiwitten-vetten-en-koolhydraten, daar wordt het uitgelegd.

Hoeveel je nodig hebt is sterk afhankelijk van een aantal factoren:

Geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, vet vrije massa, leefstijl, activiteitenniveau en metabolische gezondheid.

Laten we een voorbeeld nemen.
Een dame van 42 jaren jong, 165cm, en 75 kilo.
Haar buikomtrek is 90cm, de heupen 115 en die van haar nek is 37cm.
Ze werkt op kantoor als commercieel medewerker, en wandelt met haar vriendin 2 uurtjes per week.
Ze tennist op vrijdag en drinkt graag een wijntje bij in het weekend.

Als we uitgaan van een relatief gezond eetpatroon heeft ze ongeveer 1700-1800 Calorieën nodig.
Verdeeld over de 3 groepen, eiwitten, vetten en koolhydraten ziet dat er als volgt uit:

100 gram eiwit (400 Cal.)
120 gram vetten (1080 Cal.)
70 gram koolhydraten (280 Cal.)

Nou, eens kijken wat je dan gaat eten per dag.

Ontbijt:
250 gram magere yoghurt
30 gram walnoten
1 eetlepel honing

50 gramblauwe bessen

Lunch:
200 gram gemengde sla
20 kleine olijven
75 gram geitenkaas
50 gram gedroogde tomaten
1 gekookt ei

Diner:
150 gram biefstuk
100 gram zoete aardappel
100 gram rode kool met stukjes appel
1 portie roomboter voor de biefstuk.

Dit alles geeft 1770 Calorieën, bestaande uit 96 gram eiwit, 114 gram vetten en 83 gram koolhydraten.
Het hoeft ook niet op de gram te kloppen, maar nu heb je een voorbeeld van hoe je voeding kunt aanpakken.

Je ziet dat je best veel gaat eten om aan deze metabolische behoefte te komen.
Kom je hier een keer niet aan, is er niks aan de hand.

Maar eet je al langer te weinig, dan krijg je “Relative energy deficiency syndrome”.
Je komt dus elke dag een beetje energietekort.

Het lichaam komt dan in een overlevingsmodus en gaat je korten op energie en warmte.
Het gaat ook extra vetcellen aanmaken om energie in op te slaan.
Je ziet dan dat mensen nergens meer energie voor hebben, het altijd koud hebben en aankomen, hoe weinig ze ook eten.
In een ander artikel ga ik hier verder op in.

Het belangrijkste is dat je voor jezelf gaat uitzoeken wat je nodig hebt aan voeding.
Kun je dat niet, boek dan een consult bij mij, dan gaan we het samen uitzoeken.

 

Blijf gezond, zorg voor jezelf.



WhatsApp chat